あなたの考える運動はどんなイメージ?
こんにちは!
フリーランス管理栄養士の河村桃子ですヽ(´▽`)/
昨日は有楽町で日中予定があったのですが、
涼しかったので帰りは有楽町から田町まで歩いてみました!
Googleマップによると、3.9kmで所要時間は51分とのこと。
道順は大体知っていたのですが、途中で脇道に入ってみたりと、
街歩きをしながら自由気ままに歩いたので1時間かかりました。
途中で気になる喫茶店を発見したりと普段電車で通り過ぎていて
気づかないお店を発見できたので、1時間は全く苦になりませんでした(*^^*)
1時間でどれくらいカロリーを消費したのか?
METs(メッツ)という運動や身体活動の強度を使用して
消費カロリー算出してみました。
METsは、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを
消費するかを示した強度の単位で、このMETsを使うと
簡単に消費カロリーを知ることが出来ます!!
計算式は、
『1.05 × METs × 運動時間(時)× 体重(kg)』
歩くは3メッツです。
計算してみると、消費カロリーは約130kcalでした!
ビール350ml1本が140kcalなので、ビール1本分の消費には至らず…
ただ、METsで求める消費カロリーは体重に左右されるので、
70kgであれば消費カロリーは220kcaと、ビール350ml1.5本分です。
街歩きをしながら歩いただけでもカロリー消費しているので、
これも立派な運動ですね♪
ウェアを着てジムに行くことが運動とは限らない!!
特定保健指導をしていると、
「運動はしたくてもする時間がない」
「スポーツジムに行く時間がない」
「運動はお金がかかるから、したくても出来ない」
といった声をよく聞きます。
そういった時には、
「運動のイメージの視野をぐっと広げてみましょう。
日常の歩くなどの動作も見方によっては立派な運動ですよ」
とお伝えします。
そして、どうしたら日常生活で運動を増やせそうか?
を、まずご自身で考えてもらいます。
そうすると、
「休日に大型ショッピングモール内を歩く」
「子供と全力で遊ぶ」
「職場でコピーを取りに行くときは遠回りする」
など、意外と日常生活を運動に変える
余地があることに気づきます。
運動はウェアを着ないと出来ないことではありません。
また、ジムに行かなくても体は動かせます!
運動をしないといけないのに出来ていないとお考えの方は、
ぜひ深く考えずに、視野を広げて考えてみて下さいね♪
ちなみに私は歩くことで新たな発見があったり、
頭の中の構想を整理したり、新たなアイディアが浮かんだりと
歩くことはメリットがたくさんあり大好きですヽ(´▽`)/
ちなみに、消費カロリーを知れるMETs計算が
簡単にできるサイトはたくさんありますので、
日常の生活の消費カロリーを計算してみると面白いですよ!
良ければ計算してみて下さいね♪